1、人体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。

2、脂肪可以导致肥胖，其中的内脏脂肪更会危害身体健康，诱发疾病，是我们健康生活道路上的拦路虎。

3、所以变瘦和消除内脏脂肪是必须要去做的事情，也是开展幸福生活的前提。

【资料图】

4、 形成内脏脂肪的原因有很多。

5、例如摄入大量的脂肪，身体无法代谢就会堆积在皮下和内脏的周围。

6、还有，当摄入大量的葡萄糖后，身体无法完全消耗，也会被胰岛素转化成脂肪堆积在内脏周围。

7、除此之外，科学研究显示压力也是形成内脏脂肪的原因。

8、 内脏脂肪不仅影响身材还会导致心脑血管疾病、癌症、抵抗力低下等等。

9、但是消除内脏脂肪并不是一件容易的事，需要我们彻底的改变生活并且长期的持续下去。

10、 1.少吃精粮，多吃杂粮 对比于精粮，粗粮中含有更少的糖和更大量的食物纤维。

11、不仅可以减少内脏脂肪的堆积量还能提高内脏脂肪的燃烧率。

12、 尤其晚餐时间，一定要减少主食的食用量，睡前三小时不可食用含有碳水化合物的食物。

13、避免内脏脂肪的堆积。

14、 2.多吃蔬菜 蔬菜含有大量的食物纤维，既能促进消化、提高代谢，还能加速脂肪的燃烧，有很好的消脂效果。

15、 另外蔬菜中还含有丰富营养素，对降低胆固醇和减缓血糖值的升高都有帮助，有很好的消除内脏脂肪的效果。

16、 推荐的食物有海带、红薯、玉米、燕麦等。

17、 3.多运动 运动是最好的燃脂方式，每天坚持运动不仅可以消除皮下脂肪还能较少内脏脂肪。

18、 但是每个人的体质不同，要根据自身的情况增加运动量，避免受伤。

19、 4.缓解压力 生活中各方面都会产生压力，要学会自我调节和情绪释放。

20、缓解压力也就避免了脂肪了堆积。

21、 建议平时多运动、多泡澡、多去户外走走都能轻松缓解压力。

22、 消除脂肪不仅是为了变瘦，为了健康，也是为了爱你的家人。

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