子宫与卵巢的健康对女性的影响比想象中还要深，光是来个月经就会让我们心情不稳，肤况、妇科疾病、肌肉痠痛都与子宫与卵巢息息相关。因此身为女性，当然要好好照顾它们。不需要花钱也不用汗流浃背，睡前 10 分钟，一个简单的「束角式」就有帮助。

束角式怎么做？

Step1.

【资料图】

膝盖弯曲盘坐，脚底相贴，抬头挺胸、背部打直，双手自然垂下抓住脚掌。

Step2.

双手抓住脚趾，深呼吸，身体微向后仰，接着吐气，身体向前贴近地板，依照个人柔软度往前伸展，维持 30 到 60 秒，背部始终保持延展。

Step3.

重复前两个步骤，不需快，维持最自在的呼吸节奏，反复做 5 组。

束角式的好处有什么？

#1

滋养子宫和卵巢

改善经痛、经期不规律

骨盆是用来保护卵巢和子宫的重要部位，因女性来说特别重要，而束角式可以帮助打开骨盆，伸展平常很难运动到的骨盆肌肉与骨骼。有效刺激神经系统，缓解经期疼痛，改善经期不规律。同时，能促进骨盆区与腹部的血液循环，滋养子宫和卵巢，维持年轻健康。

#2

减低分娩疼痛、有助胎儿发育

束角式也很适合怀孕的女性，除了改善孕期腿部水肿与静脉曲张等问题，更有助于减缓分娩的疼痛。并且在吸气吐气的过程中，达到放松心情的作用，孕妇心情好，宝宝的也会长得好。

** 温馨提醒：孕妇请谨慎检视自身状况，若有需要，请在专业人士陪同下再施作。

#3

伸展大腿肌肉，缓解坐骨神经痛

确保子宫和卵巢正常运作

长期翘角或姿势不良，都会导致骨盆倾斜或长短脚的问题，长期会导致下背、坐骨神经痛或椎间盘凸出，进而影响腹腔内子宫和卵巢的机能。束角式能帮助端正脊椎、骨盆的位子，藉由伸展骨盆、髋关节和大腿内侧肌肉，达到放松肌肉和坐骨神经疼痛的功效。